martwy ciag

[...] jej dwoma rękoma góra duł A GDZIE COŚ NA TYLNE AKTONY MIĘŚNI NARAMIENNYCH ? plecy: unoszenie sztangi w opadzie 6-5 serji czasem wiecej ZA DUŻO SERII! po tym nieraz martwy ciąg ok 7serji ZA DUŻO SERII na siedziąco przyciąganie obręczy do brzycha ILE SERII ? na atlasie od góry ciąganiecie obręczy na przud 3serie i na tył RÓB JEDNYM [...]

[...] bija rekordy i swoja glupote usprawiedliwiaja zlym/kontuzjogennym cwiczeniem. Sa natomiast cwiczenia ktore przy zlej technice sa wybitnie kontuzjogenne i tu wpisal bym : - martwy ciag klasyczny - kiedy nie pracujemy nogami i wyginamy plecy w pałąk tak ze ci stojacy za cwiczacym moga zostac zabici jego kregami ktore wystrzela z kregoslupa - [...]

Martwy ciąg w wersji sumo Od innych odmian martwego ciąagu to ćwiczenie różni się szerokim rozstawem stóp i trzymaniem rąk na sztandze między nogami. Ten ruch powoduje, że bardziej zaangażowane sa mięśnie przywodzicieli uda i czworogłowe uda. W mniejszym stopniu natomiast praacują dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe i dolne partie grzbietu. Ustaw [...]

Martwy ciąg na prostych nogach Ćwiczeniem tym sprawisz ogromny wysiłek mięśniom położonym z tyłu ud. Ruch wykonywany jest tak jak w konwencjonalnym ćwiczeniu z wyjątkiem tego, że kolana są prawie proste, ale nie zablokowane. Rozłóż swój ciężar równownomiernie na obie stopy. Ugnij tułów w biodrach i trzymaaj płaskie plecy chwytając za gryf sztaangi [...]

Siemanko!!! Kurcze jak zdejme gips ( poniedziałek ) to zaczne robić chyba martwy ciąg albo przynajmniej się sprawdze. Ciekaw jestem ile bym dał rade. jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!

a i jeszcze jedno : martwy ciąg robicie na prostych nogach czy ugiętych?? a jeszcze drugie: nie lepsze jest " dzień dobry " od martwego ciągu?? jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!

1.Jakie bedzie inne ćwiczenia na tą grupe mięśniową dobre zamiast: Uginanie nóg z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)bo to mi zabardzo nie pasuje. JEŚLI MASZ ŁAWKĘ DO UGINANIA NÓG- TO RÓB NA NIEJ-JESLI NIE MASZ TO PRZYZWYCZAJ SIĘ DO TEGO ĆICZENIA 2.Podciąganie na drążku do klatki - ma być nachwytem czy [...]

[...] Ci sie spodoba, a na mase tez jakis tam mam ale bede go robil dopiero za 10 tygodni. Wszystko jak bede mial czas. Scorpion potrzeba do tego silnych plecow i barkow proponuje martwy ciag i wyciskanie na sztandze za glowe. Ja jak na poczatku 1 klasy liceum rzucalem to sie moi wszyscy koledzy zdziwili jak ***nalem ta pilka o 10m dalej niz nie [...]

Dzień1: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x8,6,61 prog. 1<2<3<4 + 3x10 (powtórzeń negatywnych) st. cięż. 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 3x8,6,1 1<2<3 3.Rozpiętki na płaskiej ławce 3x8,6,1 1<2<3 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x8,6,1 1<2<3 TRIP: 1.Francuskie wyciskanie [...]

[...] 50 powt Wiosłowanie sztangielką w opadzie 9/8/7 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8 Unoszenie tułowia z opadu ze sztangą 12/12/10/10 albo martwy ciąg PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie po max powt ŁYDKI : wspięcia na [...]

[...] ;D kurde szybko ci poszlo to 14kg :) kawal byka z Ciebie tak w ogole :) a i ja sie musze pochwalic malym rekordem... przysiad 110kg x 3 aha i pierwszy raz w zyciu robilem martwy ciag seria 80kg... mysle ze jak sie przyzwyczaje to ponad 100 lekko bedize szlo bo ta serie robilem dosc lekko, ale tak dziwnie mi sie to cwiczenie wykonuje ;o [...]

[...] 3 x 10-12powt. GRZBIET: - podciąganie na drążku do karku/klatki 4 serie 10-12powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie (z progresją ciężaru) 12/10/8/8powt. (1<2<3=4) - martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 4 serie 10-12powt. BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie (z progresją ciężaru) 12/10/8/6-8powt. (1<2<3<=4) - [...]

Martwy ciag jest jednym podstawowym wiczeniem na miesnie plecow, ale zeby rozwijac ich mase nie trzeba go wykonywac. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

[...] 3 x 10-12powt. GRZBIET: - podciąganie na drążku do karku/klatki 4 serie 10-12powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie (z progresją ciężaru) 12/10/8/8powt. (1<2<3=4) - martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 4 serie 10-12powt. BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie (z progresją ciężaru) 12/10/8/6-8powt. (1<2<3<=4) - [...]

[...] wyciąg górny za kark lub podciąganie sie na drażku za kark 12/10/8/8 wyciąg górny do klaty podciąganie sie na drażku do klaty 10/10/8/8 wiosłowanie sztangielką 10/10/8/8 martwy ciąg 12/12/10/10 w sumie są przyrosty ale ja chce wieeceeeej ćwicze w domu - nie mam wyciągów żadnych Założyciel Mafii / Masa RulezZ / break [...]

[...] te cwiczenia i kiedy? 2. po czwartkowym treningu zauwazylem przy niektorych cwiczeniach, ze mam sile na podniesienie wiekszego ciezaru danymi miesniami - lecz moje rece tego nie wytrzymoja np: martwy ciag, (podciaganie) i bardzo bola mnie przedramiona(sciegna)oraz odcinek ledzwiowy - nie moge sie mocniej schylac za info z gory dzieki komai

[...] 2. po czwartkowym treningu zauwazylem przy niektorych cwiczeniach, ze mam sile na podniesienie wiekszego ciezaru danymi miesniami - lecz moje rece tego nie wytrzymoja np: martwy ciag, (podciaganie) i bardzo bola mnie przedramiona(sciegna)oraz odcinek ledzwiowy - nie moge sie mocniej schylac za info z gory dzieki TO SIĘ Z CZASEM WYRÓWNA [...]

Najpierw przepraszam, ze nie umiescilem wszystkiego co powinienem podac, przez co sie post wydluza. Nastepnie wielkie dzieki Michail, za to, ze napisales mi co wyszczegolnic (co zreszta pewnie robisz juz po raz n-ty i musi to byc nudne, kazdemu nowemu o tym przypominac). Jeszcze raz dziekuje, ale przejde juz do konkretow: Ad 1). Trenuje okolo 6 [...]

- Przysiady ze sztanga - Uginanie nog w lezeniu na brzuchu/martwy ciag na prostych nogach - Wspiecia na palce Taki trening w zupelnosci wystarczy.

Dz./mies. Wykonywane cwiczenie Il.ser. 1 2 3 4 5 Przer. s. Pon. 4glowe ud Wypychanie ciezaru suwnicy P 3 20 15 12 # # 150 Przysiady ze sztanga P 5 12 10 6 4 4 180 2glowe ud Zginanie nog lezac P 5 15 12 10 8 6 150 lydki Wspiecia na palce na maszynie stojac P 5 20 15 10 8 8 150 brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej lawce 4 15 15 15 15 # 90 [...]